4. Protáhněte krční páteř. Protažení krční páteře je velmi důležité. Docílíte jím uvolnění svalového napětí v oblasti krční páteře. Zároveň dochází k uvolnění rozsahu pohybu ramenního kloubu. Soustřeďte se na provedení protažení hlavy do předklonu (brada na hrudník) a úklony na obě strany. Krční páteř je často vystavena přetížení a zraněním v dnešním moderním životě. Pomocí správných cviků můžeme posílit tuto oblast a zlepšit její zdraví. Zde je seznam deseti nejlepších cviků na krční páteř, které vám pomohou udržet krk silný a pohybový. Páteční jógaPáteční hodina "Hravé jógy" je koncipována jako komplexní protažení, zahřátí a zpevnění celého těla. Jde o jógu spojenou s prvky: chi-kungu, cviků s čínské medicíny, terapeutickými prvky, zejména vedené relaxace a dechových cvičení. Cílem je tělo zahřát, zejména teď v zimě a zaktivovat správné fungování vnitřních orgánů a procesů Když stojíte, držte záda rovně a nohy mírně rozkročené. Cvičení. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet zdravou krční páteř. Zkuste cvičení na uvolnění krku, jako jsou otáčení hlavy, naklánění hlavy na stranu a kroucení hlavy. Další cviky, které mohou pomoci, jsou cvičení na posílení svalů zad, ramen Spoušťové body svalů jsou na pohmat tvrdé. Foto: Jesper Aggergaard, Unsplash. Náhlá bolest zad a jiné projevy. Bolavá záda se vážou na celou řadu dalších projevů. Typická je bolest svalů, svalové napětí, ztuhlost, bolest kloubů, hlavy, pocity brnění a mravenčení v končetinách. Účinné cvičení při bolesti krční páteře, cviky proti bolesti hlavy a zatuhlém krku, to vše zde najdete. Toto cvičení ihned pomůže a uleví od vaší bolesti. Cviky na krční páteř můžete provádět kdekoliv, pomohou i při bolesti v horní části zad a lopatek . Najdete zde i cviky na zablokovanou krční páteř. Cviky na uvolnění krční páteře provádějte jemně a Lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte se. Dlaně si položte na břicho a mírně roztáhněte prsty, tak budete moci lépe vnímat svůj dech. Při nádechu se pokuste roztáhnout hrudník do stran, aby šla vaše žebra co nejvíce od sebe. Tím si protáhnete mezižeberní svaly. Při výdechu si představte, že jdou žebra zase Většina lidí si dokáže ulevit od bolesti díky provádění základních cvičení dle McKenzie metody. Pro lepší efekt terapie je vhodné používat některou z bederních rolí, případně krční roli. Současně doporučujeme přečíst si knihy Robina McKenzieho, ve kterých naleznete návod na to, jak se můžete léčit sami. zaTwfm.

cvičení na krční páteř a záda